Co to jest asertywność?
Co to jest asertywność?
Postawa asertywna to wyrażanie swoich myśli i potrzeb w sposób nie raniący uczuć
innych. To także dążenie do tego, by stosunki z ludźmi były oparte na zaufaniu i
prawdomówności
Asertywność nam w tym pomaga. Asertywność jest szacunkiem dla samego siebie, dzięki niej możemy formułować nasze oczekiwania wobec innych ludzi. Jest to również szanowanie prawa innych do wyrażania swoich potrzeb.
Zachowania asertywne nie zawsze pomogą nam w osiąganiu tego, czego pragniemy, co więcej nie zawsze zapewniają nam wygraną. Jednak kiedy odpowiednio posłużymy się asertywnością poczujemy wspaniały przypływ pewności siebie.
Asertywność to określone typy zachowań umożliwiające lepsze porozumiewanie się, pewność siebie i dobra samoocena, umiejętność samorealizacji w ramach swoich możliwości.
Jak być asertywnym?
1. Przeanalizuj nieasertywne zachowanie. Przypomnij sobie jakąś sytuację, w której zdecydowanie zabrakło Ci asertywności. Mając zamknięte oczy zacznij ją wizualizować na początku skupiając się na tym, co się działo jeszcze przed Twoim nieasertywnym zachowaniem. .
2. Oceń, co hamuje asertywne zachowanie. Pomyśl o jakimś asertywnym zachowaniu. Następnie zadaj sobie pytanie: „Co się dzieje, kiedy myślisz, żeby tak zrobić?”. Po zadaniu tego pytania zwróć uwagę na to, co jako pierwsze przychodzi Ci do głowy. To może być dialog wewnętrzny, obraz lub jakieś odczucie w ciele. Zapisz towarzyszące temu myśli.
3. Wypisz korzyści asertywnego zachowania. Dobrze jest wziąć pod uwagę zachowanie, które wybrałeś w poprzednim punkcie stwórz teraz listę korzyści, które idą za wprowadzeniem takiego zachowania w praktykę. Korzyści powinny obejmowały jak najszerszą liczbę obszarów życiowych takich, jak zdrowie, kariera, relacje, itp. Przy odrobinie wysiłku jesteś wstanie znaleźć takich korzyści naprawdę sporo, a jest to dość istotne, bo dzięki temu przekonasz swój umysł to wyższości zachowań asertywnych nad zachowaniami nieasertywnymi.
Jak być asertywnym?
1. Przeanalizuj nieasertywne zachowanie. Przypomnij sobie jakąś sytuację, w której zdecydowanie zabrakło Ci asertywności. Mając zamknięte oczy zacznij ją wizualizować na początku skupiając się na tym, co się działo jeszcze przed Twoim nieasertywnym zachowaniem. Patrząc na tą sytuację z perspektywy swoich własnych oczu skup się na tym, co się dzieje wewnątrz Twojej głowy.
2. Oceń, co hamuje asertywne zachowanie. Pomyśl o jakimś asertywnym zachowaniu (np. sytuacja, w której wyrażasz własne zdanie lub odmawiasz komuś). Następnie zadaj sobie pytanie: „Co się dzieje, kiedy myślisz, żeby tak zrobić?”. Gdy zadasz to pytanie zwróć swoją uwagę na swoje wnętrze i obserwuj, co się pojawia. To może być dialog wewnętrzny, obraz lub jakieś odczucie w ciele. Zapisz towarzyszące temu myśli. Tutaj warto również przeprowadzić proces rozwiązywania konfliktu wewnętrznego.
3. Wypisz korzyści asertywnego zachowania. Biorąc pod uwagę zachowanie, które wybrałeś w poprzednim punkcie stwórz teraz listę korzyści, które idą za wprowadzeniem takiego zachowania w praktykę. Zadbaj o to, aby wypisane korzyści obejmowały jak najszerszą liczbę obszarów życiowych takich, jak zdrowie, kariera, relacje, itp. Przy odrobinie wysiłku jesteś wstanie znaleźć takich korzyści naprawdę sporo, a jest to dość istotne, bo dzięki temu przekonasz swój umysł to wyższości zachowań asertywnych nad zachowaniami nieasertywnymi.
4. Wejdź w stan asertywności. Wyobraź sobie, że w jakiejś przyszłej sytuacji zachowujesz się asertywnie. Zadaj sobie pytanie: „Jak wygląda osoba, która jest asertywna? Jaką ma postawę ciała? Jak gestykuluje?”.
5. Zmień obrazy. Skup się jeszcze na chwilę na obrazach braku asertywności. Przywołaj kilka sytuacji, w których brakowało Ci tej pewności siebie. Teraz w swojej wyobraźni zmniejsz te obrazy i przenieś je za wyobrażenia związane z asertywnością (najlepiej te z poprzedniego punktu).
6. Rzutuj w przyszłość. Pomyśl teraz o jak największej liczbie sytuacji w przyszłości, kiedy przyda Ci się asertywność. Zacznij wizualizować siebie w tych momentach jako kogoś niezwykle pewnego siebie, który w każdej chwili może sobie pozwolić na odmowę czy wyrażenie własnego zdania.
Podsumowanie
Ten bardzo skuteczny proces wypełni Twoje życie pewnością siebie i asertywnymi zachowaniami. Ważne jest abyś wykonał wszystkie elementy za jednym razem, nie dzieląc pracy nad nimi i nie przekładając na później. Wtedy efekty będą wyraźne i odczujesz je już przy pierwszej okazji. Oczywiście warto proces powtarzać i wykonać go kilka razy w ciągu kilku dni.